Holy grail 5 gyakorlatom

Vannak olyan időszakok, amikor képtelen vagyok elvonszolni magamat az edzőteremig, nos ez egy ilyen volt. Beteg is voltam, dolgom is volt sok, ugyanakkor észrevettem magamon, hogyha nem mozgok eleget, akkor előjön a zizis-hisztis énem, és nem nagyon tudok mit kezdeni magammal: hülyeségeken is kiakadok és teljesen munkaképtelenné válok.

Pilatesezz Marilynnel

Ma a Stott Pilates hivatalos facebook oldalán láttam meg egy képet Marilyn-ről, amint elbűvölő mosollyal és tökéletes sminkben pózol és tart ki egy pilatesgyakorlatot. Rákerestem és elképesztően szép képekre bukkantam. Pilates is sexy, vol. no. 2!

Mindennapos mozgás és ajánló az óráimról

Tegnap nagyon izgalmas dolog történt: egy hozzám járó lány figyelmembe ajánlotta az óráimról készített bejegyzéseit.

Rehab, avagy blog hívja Esztert

Jól eltelt ez a nyár is, sőt, kint téli hideg van és én augusztus közepe óta nem írtam bejegyzést. Borzasztóan szégyellem magam, abban sem vagyok biztos, hogy egyáltalán van-e még látogató az oldalon, de sebaj, íme a második nekifutás és egy kis ízelítő a várható posztokból.

Súlylabdás pilates a parkban középhaladó gyakorlatokkal!

Ilyen amikor nagyon koncentrálok...
vagy csak simán szemembe tűz a nap :)

Ahogy ígértem, íme a második rész. :)

A feladatok végzését gyakorlottabb pilatesezőknek ajánlom inkább, de bátrabbak próbálkozhatnak vele otthon, vagy akár a helyi parkban is. 

Huncutkodás a parkban..ezúttal súlylabdával! :)

werk :)

Íme a beígért súlylabdás bejegyzés, ráadásul outdoor! Kivételesen most keveset magyarázok, de legalább sokat mutatok, igazi picture-heavy bejegyzés lett! Mivel ritkán adódik olyan alkalom, hogy időt tudunk szakítani a fotózásra, ezért sok gyakorlatot vettünk lencsevégre, nem is fért bele mind egy blogposztba. Az első részben kezdő feladatokra és a nyújtásra mutatok példát, a második bejegyzésben lesznek a nehezebb gyakorlatok és talán néhány werk fotó is bemutatásra kerül. :)

Biztosan látjátok, hogy én nagyon élveztem a fotózást, remélem nektek is tetszeni fog.

A képek klikkre nőnek :)

A tíz legfontosabb pilateses kifejezés // Top ten pilates terms worth knowing

A bejegyzés a tempo pilates írása alapján született. A blogot olvastam jutott eszembe, hogy jó ötlet lenne itt a blogon is összeszedni a legfontosabb pilatessel kapcsolatos kifejezéseket. Az első órákon ugyanis könnyen előfordulhat, hogy az új résztvevők azért nem tudják követni az elhangzottakat, mert úgy tűnik, mintha kínaiul beszélnék: sok idő elmegy az új szavak jelentésének találgatásával és kevés marad a mozgássor kivitelezésére. Azt is gondolom, hogy az öreg motorosoknak sem árt néha feleleveníteni az unásig hallott kifejezéseket, pontosítani az instrukcióban gyakran előforduló szavakat. Mivel egyre több angolul beszélő külföldi tanítványom van, ezért bemásolom az eredeti szöveget is.

It is just a short note about top ten pilates terms worth knowing. The english version is based on tempo pilates website's writing. I hope you find it useful, either if you have never taken a lesson before, or even if you need a little memo on the most important pilates-related terms.
Have fun!

Pilatest az olimpiára! Vagy mégse?

?

Itthon ülök egy tál édességgel betegen, és nézem, ahogy olimpikonjaink hihetetlen teljesítményt nyújtva mozogják ki magukat, míg én itthon pihengetek :) A viccet félretéve, sok olimpiai közvetítést nézve eszembe ötlött, hogy miért nem olimpiai sportág a pilates, illetve érdemes-e egyáltalán ezen gondolkozni.

Edzőterem ajánló: Life1 Corvin Wellness

Tavaly úgy döntöttünk az egyik barátnőmmel, hogy megelégeltük a punnyadást és mi is elkezdünk kondiba járni. Nem állíthatom, hogy sokat mérlegeltünk volna a terem tekintetében, a Life1 színvonalas oldala és könnyű megközelíthetősége miatt kézenfekvőnek tűnt a választás.

Aktuális zenéim futáshoz

Nagyon-nagyon rég nem volt bejegyzés, szégyellem is magam rendesen. A pilatesben most egy kis nyári szünetet tartok, viszont váltottam bérletet a Life1 fitness és wellnessközpontba, amit ezúton is meleg szívvel ajánlok mindenkinek. A régi-új kedvenc mozgásformámhoz, a gépes kardiozáshoz ajánlok most pár zenés tippet.

Gyorsan valami izmosat: atomfenék és koordináció - all fours position sorozat

Úgy döntöttem, hogy belekezdek egy új sorozatba a blogon, mert legyen szó akár vizsgaidőszakkal szenvedő, akár dolgozó, akár gyermeknevelő sorstársakról a rendszeres alkaformálásra időt szánni nehéz dolog. Ez a sorozat nem váltja ki a heti, mozgással töltendő minimális penitenciát (2-3 alkalom lenne az ideális, de nekem nem kell elmagyarázni, hogy ez milyen neház), de könnyen hozzájárulhat, hogy kicsit fittebben kezdjük vagy zárjuk a napot. Ráadásul próbáltam a "fontos", bikini- és fürdőgatyaszezon előtt kardinális területekre fókuszáló, ugyanakkor nem ezer ismétléssel végzendő, izgalmas gyakorlatokat választani. 

Az első gyakorlat a popsiformálást és a stabilizáló törzsizmokat célozza, és van benne egy kis csavar is. Tartsatok velem! :)

Levél Moirától, avagy hivatalosan is csontritkulás-szaki lettem :)

PRÁD :)

Gyakorlat-kollázsok: hasformálás mesterfokon

Kérésetekre csináltunk képeket a hasformáló gyakorlatok helyes kivitelezéséről, amik ezúttal sajnos a számos próbálkozás ellenére nem sikerültek olyan jól :( (fene vigye el a vizsgaidőszakot). Azért megmutatom őket, mert ennek ellenére hasznosak lehetnek a gyakorlatok kivitelezésében. A kezdő képen egy lehetséges nyújtás látható, akiknek ez kényelmetlen, azok egyszerű magzatpózban is végezhetik a nyújtást.

Hasazásra fel!

Olvasói kérés: hasformálás mesterfokon

Egy olvasóm kérte, hogy legyek segítségére egy olyan gyakorlatsor összeállításában, ami hatékonyan segíthet a hastájéki makacs, "utolsó" zsírpárnácskák leküzdésében. A női nem két ősellensége a csoki és a hastájéki zsírpárna, bár személy szerint úgy gondolom, hogy néha kicsit túl kritikusak vagyunk ahhoz a bizonyos pociburkoló lipidszigeteléshez. Persze a párnácskák amellett, hogy egy bizonyos szintet meghaladva nem esztétikusak, idővel komoly szív és érrendszeri megbetegedés kockázatát jelezhetik előre, így az ellenük való küzdelem kétségtelenül fontos.
 Kattints a továbbra a gyakorlatsorért és a tanácsokért.

Osteoporosis, a csendes gyilkos

Nemrégiben a Stott® pilateses Balance Stúdió által szervezett Osteoporosis Management képzésen vettem részt. Az ott szerzett tapasztalatokról és a terápiás lehetőségekről született ez a poszt. A képet a Ca2+ tartalmú dolgok fogyasztására való buzdítás mellett a lányoknak eye candynek, a fiúknak pedig a közelgő BL döntőre és EB-re való tekintettel küldöm  :)))

Testtartás kezdőknek és (rossz irányba) haladóknak

A személyi edzésen elhangzó első kérdések között szinte mindig megtalálhatóak a pilates testtartás-javító hatására vonatkozó kételyek és hiedelmek. És tényleg: a külalakunk annyi más aspektusával foglalkozunk, miért hanyagolnánk el az egész megjelenésünket befolyásoló tényezőt: a testtartást. Jelentem a hír igaz, a pilates segíthet, de ne rohanjunk ennyire előre. Mi a fene egyáltalán a testtartás, mitől "jó" és mi előnyünk származhat belőle?

Virtuális pilates: költséghatékonyság kontra individuális technika?

A legújabb fitnesstrendek érvénytelenítik a jelmondatot, miszerint ne ülj annyit a gép előtt, menj inkább mozogni. A különféle torna DVD-k és a youtube-ról ingyenesen elérhető videók után most elérhetővé vált a nagyközönség számára a virtuális pilates is, melynek során az instruktor egy projektorról monologizálva vezényli le az órát.

Virtual reality or insanaty?

Közvélemény-kutatás: zenés pilates?

"Nice with the rythm, I've got the moves..." :)

Pilates speciális célcsoportoknak

"The beauty of Pilates is that it can be individualized for anyone's ability."

Az PSP (pilates for special population) a Stott Pilates egy olyan alkalmazott megközelítése, mely speciális igényű csoportok igényeihez és bizonyos betegségek követelményeihez igazítja a klasszikus Stott Pilates alapelveit és gyakorlatait. A pilates gyakorlatok egy széles skálája átalakítható egy adott igénynek megfelelően, legyen szó gerincsérvről, csontritkulásról, várandósságról, vagy akár a profi sportolók igényeiről. Két bejegyzést tervezek ezzel kapcsolatban: a mostaniban az egészséges speciálisokról (tetszés szerint speciálisan egészségesekről :) ), a következőben pedig a sérüléssel vagy betegséggel küzdőknek ajánlott pilatesről lesz szó.

Hátfájás: letartóztatva

A brest stroke prep, magyarul a mellúszást előkészítő gyakorlat a felső háti szakasz átmozgatására és erősítésére szolgáló legnépszerűbb és legjobban variálható pilatesgyakorlat. A pontos végrehajtás nélkülözhetetlen egyfelől az eredményességhez, másrészt ahhoz, hogy valóban a lapocka közötti területre és ne a derekunkra terheljünk.

Megtalálni a tökéletes futócipőt

Mivel a tesi futást tinédzserként iszonyatos csapásként éltem meg (ami nem is meglepő, amikor egy zsebkendőnyi tornateremben kell körbe-körbe futkorászni, amit rendszeresen "eldumáltunk", leleményesebbek még a tavaszi qpereken is leálltak cigizni), így nem sokat tudtam az egészről.

Az érdeklődésem akkor kezdődött, mikor a Margitsziget közelébe költöztünk, és magam számára is meglepő módon feléledt bennem a vágy, hogy megtegyem azt a bizonyos szigetkört. Mondanom sem kell, hogy csúfos bélkilógós-lihegős kudarcba fulladtak próbálkozásaim, hiszen lefutni nem tudtam az egészet, kis jóindulattal becammogtam a célba. Ugyanakkor hazafelé olyan bizsergést éreztem az egész testemben, ami a régi, koris önmagamra emlékeztetett, szuper érzés volt! Így amikor most télen elhatároztuk az egyik barátnőmmel, hogy fitness termet (később várható bejegyzés) keresünk kardiózás céljából, akkor a futás is előkelő helyet kapott a programunkban. Pár hét után mindkettőnk ízületei szóltak, hogy ejnye csajok, elfelejtettetek gondoskodni a hacukáról: így mindketten elindultunk, hogy beszerezzük a nagy ő-t, a tökéletes futócipőt.

A diétákról és kalóriaégetésről komolyan

Egy korábbi, tréfásnak szánt bejegyzésem népszerűségéből kiindulva gondoltam, hogy ez a téma nagyon izgathatja a fantáziátokat. Ezért megírtam egy áttekintő bejegyzést arról, amit én tudok, abban a formában, ahogyan én szoktam gondolkodni a kérdésről.

Sportszerkó luxuskivitelben

A minap 'pilatesedzéstartó' ruhát nézegettem magamnak és tessék, megint ez lett belőle, nyálcsorgás, szívfájás. Azért megmutatom nektek is, ne csak nekem legyen rossz... És arra is gondoltam, hogy szívesen írnek a sportruházatról bővebben, ha egy kicsit kiérek a vizsgaidőszakból...

DELUX WRAP - WOOL MODAL, mielőtt beleélnéd magad, az ára

40 000 ft-nak megfelelő AUD + szállítási költség, brühühü http://www.abiandjoseph.com/Tops_&_Tanks/DWWMRgm/DELUX-WRAP---WOOL-MODAL.html

Vizsgaidőszak túlélő toolkit 2. - Gyúrunk, vazze (erősítés)

Megkésve bár, de törve nem, íme a második bejegyzés. Ha a gerinceteket mindennap át is mozgatjátok, az még nem garancia arra, hogy a vizsgaidőszak végére ugyanolyan feszesek és rugalmasak maradtok (-unk!), mint ahogy nekiültetek. Sajnos ez a helyzet, a fiúk kicsit szerencsésebbek, ugyanis a tesztoszteron nevű hormon a focimeccsnézés közben is fenntartja a remek vázizomzatot (persze itt sincs szó határtalan lehetőségektől, nagyon sok sörivás nem a bicepsz, hanem az abdominis kidomborodását okozza, ugye, Drágám? :)).
A női test végülis nem a hiperizmosságra lett kitalálva (hál'isten), de azért az nem egy megvalósíthatatlan cél, hogy a kedvenc farmerünk dögösen álljon a jegybeíráson is.

Csak a női hiúság tárgyaira (has-fenék-comb szentháromság; jó, nem tudtam megállni a hátizmot sem) koncentráló, 10 perces erősítő gyakorlatsor következik, ha érdekel, kattints az 'Elolvasom'-ra!

Pilateses guggolás

Guggolni még csak le tud mindenki, a gondok általában a felállással kezdődnek. Háhááá,gondoljátok Ti. Ugyanis leguggolni sem olyan egyszerű, ha az ember megpróbál figyelni a derekára. Egy jó kis szadi nektek is, ha már beteg vagyok. Induljon a móka!

                                               

Egy városi legenda: a kalóriaégetés

     Egy nagyon kedves barátnőm javasolta a bloggal kapcsolatban, hogy írjak a 'hogyan fogyjunk le gyorsan', illetve a 'mennyi kalóriát égetünk mivel' témában, mert ez biztos sok nőt érdekel. Egy dolgot már az elején le szeretnék szögezni: kimondottan nem vagyok a kalóriaszámlálgatás híve. Ez főleg azért van, mert tinikoromban nekem is meggyűlt a bajom ezzel a titokzatosan mindenben lappangó ellenséggel, és a számlálgatás könnyen betegséggé fordult, így mára már hanyagolom a témát. A másik ok, amiért ezt az egészet hülyeségnek tartom, az a pszichológiai-biológiai ismereteim arról, hogy mennyire nem egytényezős a testsúlyszabályozás.

       Az emberek zöme tuti, hogy azzal sincs tisztában, hogy mi fán terem a kalória, hogy mérik, mennyire van szükségünk belőle. Az is bonyolítja a helyzetet, hogy egy élő szervezet állandóan égeti a kalóriát, ugyanis az energia a feltétele a sejtjeink életben maradásának. Ha meg állandóan égetünk, akkor most mit is emeljünk ki? Mondjuk ha 10 kalóriával többet égetünk az átlagosnál, akkor már jók vagyunk? Szóval mire jó ez az egész? Ha érdekel Titeket, akkor szívesen írok majd erről egy komolyabb bejegyzést is, de most nem akarom hosszúra húzni a témát, végül is ez nem egy életmód és nem egy diéta blog, mindenesetre összegyűjtöttem a netről pár vicces kalóriaégetőnek mondott módszert és néhány városi legendát.

Have fun! :)

Inspiráció: Fodor Ákos - Egy kis gyakorlat

Képek forrása: 

www.beckyjanedavis.com

http://www.balancegyogytorna.hu/
ttp://www.balancegyogytorna.hu/

Köszönet a szöveg pozícionálásáért Attilának! :)

Vicces pilatesgyakorlatok: rolling like a ball (labdaszerű gurulás)

Ehhez nincs is nagyon hozzáfűznivalóm, szerintem az ábra tökéletes, érthető és vicces is (köszi ismeretlen blogger!).

Arra tényleg ügyelni kell, hogy 

1. már a gyakorlat elején meglegyen a gerinc C alakja (főleg a gerinc alsó, lumbalis szakaszán), és végig tartsuk is meg
2.  a kontrollt a farizom és a hasizom megfeszítésével megtartsuk a gyakorlat elején és végén, hogy ne csak ide-oda huppanjunk (ez a gyakorlat lényege!)
3. ne guruljunk a lapocka alsó csücskénél magasabbra (befeszülhet a nyakunk)

 De ha ez sikerül, akkor mehet a menet...jobb esetben 10-nél sikerül megállni :)

Megdolgoztatott izmok:

• ha van kontroll a feladat végrehajtása közben, akkor minden, mi szem-szájnak ingere: has, far
• háti erektorok pedig szépen nyúlnak, a lumbális szakaszt is átmasszírozzuk rendesen

Kép forrása:
http://wildeny.wordpress.com/

Labdás huncutkodás

Ez a bejegyzés inkább egy képriport arról, hogy mit lehet összehozni egy labdával öt perc alatt :) A fittball-ról már korábban volt szó, az Energetics Adiva sorozatának tagja és most szerencsére 20%-os kedvezménnyel 3600 ft-ért meg tudtuk venni az Intersportban. A csomagban a labda mellett egy kis pumpa és egy gyakorlatsoros CD található (ez utóbbit természetesen nem néztem meg, ezek mindig silány minőségűek).

A színén kívül (kapható zöldben is, na :) ) az tetszik benne, hogy megfelelő méretű (65cm), illetve, hogy a labda felének rücskös a textúrája. Ez lehetővé teszi a stabilizációt gyakorlat közben: ha a rücskös felén nehezedünk rá, akkor nagyobb a komfortérzetet. Ha viszont hosszabb ideig szeretnénk ücsörögni rajta, akkor érdemes a tüsis felét a földnek támasztani, így maga a labda stabilabb (mellesleg a fenekünk sem nyomódik össze a tüskéktől). Én személy szerint imádom, az egyetlen hátránya, hogy órákon át szenvedtünk a felfújásával, mert a pumpa használhatatlanul kicsi és rossz, ha meg nekidurálja magát az ember lánya, akkor meg beszorul a szelep...no comment. :(