 |
| Ilyen amikor nagyon koncentrálok... vagy csak simán szemembe tűz a nap :) |
Ahogy ígértem, íme a második rész. :)
A feladatok végzését gyakorlottabb pilatesezőknek ajánlom inkább, de bátrabbak próbálkozhatnak vele otthon, vagy akár a helyi parkban is.
Az előző postból kimaradt, de úgy gondolom, hogy nagyon jó dolog a szabadban végzett mozgás, és sajnálom, hogy a parkban jógázásnak, thai chizésnek vagy akár a pilatesezésnek nincsigazán Budapesten kultúrája. Ahány metropoliszban voltam eddig, mindegyikben teljesen bevett szokásnak tartják a parkban edzést szép időben, nem értem, hogy egyeseknek miért vannak még mindig fenntartásai ezzel kapcsolatban. Azt elismerem, hogy nem minden kerület rendelkezik olyan rendezett és tiszta parkkal, mint a lipótvárosi Szent István park, de azért jó pár zöld folt van ebben a városban is, meg lehet találni az ideális helyet egy kis tornázásra. Mindenképpen megéri, hiszen ilyen időben vétek bármilyen mozgásformát is a négy fal közé száműzni.
Outdoor pilire fel! :)
Outdoor pilire fel! :)
Swimming térdelve
 | |
|
 |
| 2. Egyenes derékkal, nem előre dőlve, de kicsit a sarkak fölé helyezett testsúllyal engedd lejjebb a súlypontodat |
 |
| 3. Az előző pozíciót tartva, átnyújtott könyökkel ollózz a karjaiddal 10x |
 |
| 4. Állítsd meg meg a karokat középen, testsúly hátul |
 |
| 5. Imprinten keresztül gördülj csigolyáról-csigolyára vissza az alaphelyzetbe |
Íjfelhúzás
Kell hozzá egy kis fantázia, de szerintem jogos elnevezés :)
 |
| 1. Magasításon ülve kerülj az ülőcsontok fölé, egyenes derék (képzelj falat magad mögé!), karok mellső középtartásban |
 |
| 2. Az egyik kar marad frontálisan (nem nyílik meg oldalra!), a másik kar könyökét hajlítsd be úgy, hogy a könyököd kicsivel magasabban legyen, mint a csuklód, a csuklód ne lifegjen és az alkarod a felkaroddal kb derékszöget zárjon be |
 |
| 3. Fordulj utána a mozdulatnak törzsből (csípőből,medencéből ne!) és kövesd a labdát a tekinteteddel 4. A maximum elérése után lassan, kontrollal fordítsd vissza a törzsed, majd 5. nyújtsd vissza a karodat, 6. ismételd a másik oldalra is |
Cicahátból labdagurítás
 |
| 1. Alaphelyzet egy teljesen mezei cicahát kezdőhelyzet, térd a csípő, kezek a vállak alatt, has behúz, hát egyenes, nyak nem törik meg. Egyik kézben pihen a laszti |
 |
| 2. Egyenes hátat, semleges medencét tartva, testsúlyt kissé hátraengedve engedd, hogy az alkarodon gördüljön a labda. Ebből a szögből nem látni, de a másik könyök hajlik és próbálod a törzsedet vonalban tartani (nem siftelsz/fordulsz be egyik irányba sem). 3. Nyújtózás után egyenes háttal gördülj vissza a labdán az alaphelyzetbe. 4. Másik oldalra is ismételj. |
Cápázás
 |
| 1. Feküdj a hátadon behúzott hassal és fenékkel, egyik könyök hajlítva, alkar alatt a lasztival, másik kéz a homlok alatt |
 |
| 2. Emelkedj fel kb. a torpedónál megszokott magasságig A kar maradhat a földön, de tarthatod megemelve a homlokod alatt is |
 |
| 3. Szintén az alkaroddal a labdán gurulva hajolj oldalra és gondolj arra, hogy a fejtetőddel messzire nyújtózol. Ne engedd a könyöködet leesni és tartsd távol a válladat a füledtől amennyire csak lehet |
 |
| 3. Felülről így néz ki :) |
 |
| 4. Kontrollal hajolj vissza középre, és ereszkedj vissza a földre. 5. Ismételj erre az oldalra ahányszor jól esik, majd következhet a másik oldal. |
Double leg stretch labdával
 |
| 1. Feküdj a hátadon és imprinten keresztül emeld tabletopba az egyik |
 |
| 2. És a másik lábadat. Ne tartsd olyan csúnyán a nyakad, mint én (tűző nap volt,na :D) |
 |
| 3. A karokat a törzs mellé emelve gördülj fel felső háti szakaszból |
 |
| 4. Könyökhajlítással kezd el a karokat a föled vonaláig emelni |
 |
| 5. És ezzel teljesen szimultán módon nyújtsd ki diagonálba a lábad. Még durvább a gyakorlat, ha a két bokád közé is labdát teszel (nekem most csak kettő volt) |
 |
| 6. A karokat a törzsed mellett jó nagy ívben körözve... |
 | |
|
 |
| 7. Tedd le a karokat és olvaszd vissza magad a talajra, majd tedd le a lábakat is |
 |
| Végül, de nem utolsó sorban, most nem vagyok formában ezt nézzétek el, nekem is ki kell még gyakorolni ;) |
Őszintén remélem, hogy ti is kedvet kaptatok egy kis pilatesezéshez, vagy legalább parkozáshoz!
Ha tetszik jelezzetek vissza, mert csinálhatunk még hasonlót. :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése