Vizsgaidőszak túlélő toolkit 2. - Gyúrunk, vazze (erősítés)

Megkésve bár, de törve nem, íme a második bejegyzés. Ha a gerinceteket mindennap át is mozgatjátok, az még nem garancia arra, hogy a vizsgaidőszak végére ugyanolyan feszesek és rugalmasak maradtok (-unk!), mint ahogy nekiültetek. Sajnos ez a helyzet, a fiúk kicsit szerencsésebbek, ugyanis a tesztoszteron nevű hormon a focimeccsnézés közben is fenntartja a remek vázizomzatot (persze itt sincs szó határtalan lehetőségektől, nagyon sok sörivás nem a bicepsz, hanem az abdominis kidomborodását okozza, ugye, Drágám? :)).
A női test végülis nem a hiperizmosságra lett kitalálva (hál'isten), de azért az nem egy megvalósíthatatlan cél, hogy a kedvenc farmerünk dögösen álljon a jegybeíráson is.

Csak a női hiúság tárgyaira (has-fenék-comb szentháromság; jó, nem tudtam megállni a hátizmot sem) koncentráló, 10 perces erősítő gyakorlatsor következik, ha érdekel, kattints az 'Elolvasom'-ra!

Spontáncra fel! :)

Mottó: "Just dance, it's gonna be okay" :)

(Lady Gaga: Just dance)

Ha semmi idő nincs mozgásra, például az utolsó vizsga előtti napon, akkor stresszoldás és vérpezsdítés gyanánt próbáld ki a spontáncot!

Vizsgaidőszak túlélő toolkit 1. - a fő gerincszakaszok átmozgatása

Mivel hozzám hasonlóan sokaknak nemrég kezdődött a vizsgaidősucks, ezért gondoltam, hogy írok egy olyan bejegyzést, ami segít abban, hogy az intenzív agytorna ellenére se hanyagoljuk el (nagyon) a vázizomzatunkat. Persze ezt a rövid gyakorlatsort bárki felhasználja, aki huzamosabb ideig ülő munkát végez.
 Az igények kézenfekvőek: olyan gyakorlatsor kell, melyet akár egy tanulós nap nyitányaként, akár egy kellemes szünetként bármikor beiktathatunk anélkül, hogy nagyon kimerülnénk, vagy kizökkennénk a munka menetéből. Arra is figyelnünk kell, hogy a tanulás során intenzívebb a gerinc igénybevétele (vagy kevésbé eufemizálva: úgy begörnyedünk, mint egy becsületes kérdőjel), illetve kevés aerob mozgást végzünk (nyilván itt nem arra gondolok, hogy bárki fulladásos halált halna gyakorlat közben, hanem hogy hiányzik a folyamatos, kapkodás nélkül vett levegővel végzett fizikai munka :) ).
Egy minisorozatot szeretnék bemutatni, melyben 10-10 percben különböző céloknak megfelelően ütemeztem pár egyszerű gyakorlatot. Persze a különböző részekben mutatott gyakorlatok egymással is kombinálhatóak a változatosság és a teljes átmozgatás kedvéért. Három témát válogattam: a gerincpanaszok csillapításáról, az élénkítésről és az erősítésről lesz szó a következőkben.