Huncutkodás a parkban..ezúttal súlylabdával! :)

werk :)

Íme a beígért súlylabdás bejegyzés, ráadásul outdoor! Kivételesen most keveset magyarázok, de legalább sokat mutatok, igazi picture-heavy bejegyzés lett! Mivel ritkán adódik olyan alkalom, hogy időt tudunk szakítani a fotózásra, ezért sok gyakorlatot vettünk lencsevégre, nem is fért bele mind egy blogposztba. Az első részben kezdő feladatokra és a nyújtásra mutatok példát, a második bejegyzésben lesznek a nehezebb gyakorlatok és talán néhány werk fotó is bemutatásra kerül. :)

Biztosan látjátok, hogy én nagyon élveztem a fotózást, remélem nektek is tetszeni fog.

A képek klikkre nőnek :)

Eszközök

A súlylabda kicsi, marokra fogható pilateseszköz, ami 0,5 kg-ostól 1,5 kg-os kiszerelésig kapható. Igazi pilateses eszköz: a törzsizomzat stabilizációjának fejlesztését követően a periféria erősítésére szolgál. Az én kék labdácskáimat a Dechatlonban vásároltam, 2000ft/db körüli áron. Részemről a fél kilósat részesítem előnyben, úgy gondolom, hogy megfelelő végrehajtás mellett ez is lehet pokolian nehéz egy idő után, ugyanakkor nem akarom, hogy bárki beleszakadjon a gyakorlatokba.

Előrehajolás labdával

Half roll back karnyitással

Ülöcsontokon, egyenes háttal ülve tartsd a labdákat,
karok mellső középtartásban

Alulról indítva, csigolyáról csigolyára gördülj hátra,
gerinceddel formálj C-alakot
(vigyázz, hogy a nyakad ne törjön meg).

A törzsed elcsavarása nélkül kezdd el nyitni az egyik karod,
a másik maradjon frontálisan.

Végül hagyd, hogy a törzsed is elcsavarodjon, és kövesd a labdát a tekinteteddel.
A két csípőcsontod marad a térded felé nézve.
Ismételd meg a másik oldalra is.

Lazításként gördülj előre, mintha a fejed búbjánál fogva húznának.
Karok párhuzamosak a talajjal.

Ab prep

Akár strandolhatnék is, de igazából felvettem az alaphelyzetet:
 semleges medence, felhúzott térdek.

Kicsit gördül

Nagyot gördül bordakosárból, nem nyakból!

Lassan, visszaolvasztva, csigolyánként érkezel a talajra.

Torpedó

Alaphelyzet: karok a test mellett, poci elhúzva, szív alakú popsi :)

Csak a felső hátból gördülj enyhe homorításba, karokat emeld el,
tenyerek egymás felé néznek.
Nyakad a felső hátaddal egy szintben legyen!
Csak addig gördülj, amíg nem bántod a derekad!

Miniegértartásban végzett mellizom

Ülj ülőcsontokon, miniegértartásban a labda, húzd ki magad,
 könyök hajlítva, de lásd a szemed sarkából.

Közelítsd a könyököket, de maradj alul-felül semleges.

És újra nyit. Végig távolítsd a válladat a füledtől

Shell strech

No comment. Élvezd. :)

Remélem benéztek a folytatásra is, a következő posztban mutatom a látványosabb dolgokat!