Oldalak

2011. december 31., szombat

Óévbúcsúztató bejegyzés - a sünik éve :)

Sün Balázs, a hírhedt :)


Azt gondoltam, hogy méltó befejezése lenne ennek a szuper évnek, ha a Ti véleményeitek lenne fókuszban. Ezért arra kértem a csoportom tagjait, hogy foglalják össze röviden, hogy mit szerettek az órákban és miben kéne még fejlődnöm. Ebből csináltam egy random mixet, így is nagyon meg kellett vágni, de nem akartam, hogy bárki is kimaradjon. Az értékeléseket név nélkül közlöm és próbáltam egy kis tematikát is vinni a dologba :) Remélem tetszik, nekem nagyon jó volt kezdő tanárként a visszajelzéseket olvasni, ígérem, igyekezni fogok az órák fejlesztésére az észrevételeitek alapján.
Köszönöm az értékeléseteket, a (fél)éves munkát!

Az időről és a létszámról... és arról, hogy néha elcsúszik :)
"Az is nagyon tetszik, hogy ellentétben korábbi egyéb "torna órával", amire jártam, itt nagyon gyorsan telik az idő, eszembe se jut, hogy vajon menni idő van még hátra (amire én hajlamos vagyok), itt hipp-hopp elszalad az óra."
"Nem a te hibád, de visszahat az órára... 1) menedzseld jobban az órai létszámot; 2) figyelj a késésre."

Eszközhasználatról 
ezt nagyon csíptétek, szerintem azért, mert én is imádom az eszközzel végzett gyakorlatokat
"Az egyik kedvenc feladatom, amikor a hengerre rá kell feküdni, mert az izgalmas is, hogy miközben csináljuk a feladatot még egyensúlyoznunk is kell. Jó hogy sokféle eszközt is kipróbáltunk és hogy bemutatod a bonyolultabb feladatokat.
"Nagyon értékelem, hogy teljes odafigyeléssel tornáztatsz minket - és ennek egy formája az eszközök beszerzése - ezért hatalmas köszönet!"
"Mindig izgalmas várni, hogy éppen melyik eszközt fogjuk használni, ettől sokszínűbbek az órák :)"

A Pilates hatásairól
írhatok én bármit erről a témáról, ez az összefoglaló biztosan hitelesebb lesz 

"Nagyon örültem, hogy volt előzetes állapot felmérés. Azóta figyelek arra (ha eszembe jut), hogy hogyan próbáljam tartani a hátam. A pilates pedig olyan, hogy mikor egy borzasztó hosszú nap végén van, akkor is érdemes elmenni, mert minden szempontból felfrissülsz közben."
(...) a testtudatosság és testkontroll miatt tényleg kikapcsol az ember, s elfelejti a mindennapi apró-cseprő dolgokat, gondokat."
"Szerintem tök király volt az óra, jól éreztem magam, mindig átmozgatódott minden elgémberedett tagom, és úgy érzem jót tett a hasamnak is."
"  (...) minden óra után úgy éreztem, mintha alaposan átmasszíroztak volna - nagyon erőteljesnek és frissnek éreztem magam."

A visszajelzés szükségességéről 
fontos és néha nem megy minden szinten figyelni... igyekezni fogok! :)
"  Tudom, hogy milyen sok irányú figyelmet igényel egy-egy gyakorlat - hogy mindent jól tartsak-feszítsek - és ebben még mindig nincs önbizalmam - nem tudom, hogy jól csinálom-e minden esetben a dolgokat. Úgy veszem, hogy ha nem javítasz ki semmit, akkor jól csinálom :) Azt hiszem, én szívesen vennék kicsit több visszajelzést arról, hogy tényleg megértettem-e a lényeges pontjait a gyakorlatnak."
"Én már régebben is jártam ilyen csoportos pilates órákra, de sokkal jobb így, hogy mindenkire személy szerint oda tudsz figyelni és személyes tanácsokat tudsz adni."
A sünikről
és arról, hogy sok mindenre kell figyelni...no comment :)
 "Összességében én élveztem az órákat, s a süncsaládról már örökre a pilates óráid fognak az eszembe jutni :)"
"A gyakorlatok során sok mindenre kell figyelni, de ilyenkor nagyon sokat segít, hogy folyamatosan mondod, hogy süniknek az alagút, meg ropi az állunk alatt"

A felkészültségről
"Mindig alaposan felkészülsz. (...) az óráid lendületesek és változatosak, mindig fel vannak építve, szép ívet adsz nekik, mindig előkerül minden fontos terület, épp elég a bemelegítés és a nyújtás, lecsengés is." 
"Részletes, pontos instrukciót adsz." 

"Szépen mutatod be a gyakorlatokat, világosan magyarázol, nagyon látványosan tudod lebontani és szemléltetni a gyakorlat lényegét és a lehetséges hibákat is.
"
" Mindig tudod, milyen gyakorlat mit mozgat át, felhívod a figyelmünket, mit kell érezni – ez nagymértékben segíti a testtudatosságot, és jó visszajelzést is ad arról, hogy jól végeztük-e a gyakorlatot."
Az órai hangulatról
"Szereted, amit csinálsz, jól érzed magad közben, sugárzol. Ez a legfontosabb, mert átragad azokra, akik az órádra járnak, ők is vidámak lesznek, jól fogják érezni magukat."
"Figyelsz azokra, akiket instruálsz. Tudod, mit szeretnek, és azt is, hogy mire van szükségük, mi jó nekik." 
"mindenkivel nagyon kedves tudsz lenni, mindenkire figyelsz." 
"nagyon jó a végén, amikor babapózban vagyunk, és te lekapcsolod a villanyt, megdicsérsz minket, kedves, lágy hangon beszélsz, kicsit ellazulhatunk. Zseniális."

A személyi edzést Huszár Gergő nyerte, az első vélemény beküldője.

Remélem tetszett ez az összeállítás, találkozzunk jövőre!
Boldog Új Évet!
puszik,
Eszter

Sajtószemle: Fitt forma, karcsú pénztárca?

Aki ismer, az tudhatja, hogy nem vagyok egy nagy nőimagazin olvasó, de a vizsgaidőszak decemberi részében annyira sikerült kicsinálnom magam, hogy inkább úgy döntöttem, hogy a két ünnep között is inkább pihenek, mint tanulok. A betűfalási ösztönnek így sem tudtam ellenállni és vettem egy Évát, meglepetésemre pont találtam benne egy érdekes cikket. Így a januári áfaemelés közeledtével arról írnak, hogy hogyan lehet a mozgáson spórolni. Nagyon tetszett, hogy fontosnak tartják kiemelni: nem a mozgást kell lespórolni, hanem pont fordítva: a mozgás fontos annyira, hogy elgondolkozzunk azon, hogy hogyan férhetne bele az állandó költségvetésbe még nehéz gazdasági helyzet esetén is. Azon kívül, hogy ezzel maximálisan egyetértek, a cikk a szimpatikus cél érdekében számos praktikus ötletet felsorol, mellyel az alakunk és a pénztárcánk is karcsú marad.
Ebből szemezgetek most egy kicsit, illetve a következőkben magam is javaslok néhány trükköt.

2011. december 29., csütörtök

Spontáncra fel! :)


Mottó: "Just dance, it's gonna be okay" :)

(Lady Gaga: Just dance)
Ha semmi idő nincs mozgásra, például az utolsó vizsga előtti napon, akkor stresszoldás és vérpezsdítés gyanánt próbáld ki a spontáncot!

2011. december 27., kedd

Van, aki jegesen szereti



A minap olvastam az egyik kedvenc urban (Budapesttel foglalkozó :P) blogomon, hogy korizni jó és lehet is még péntekig. Na én a seggreesőstől az axelező profikig terjedő szociogrammon az utóbbi kategóriába sorolom magam...legalábbis pár éve még ez volt a helyzet.
Csípőficammal születtem, de szerencsére a nagyimnak köszönhetően a fűzős nagymamacipőt csudacsini minikorira cseréltem: szinte előbb tudtam korizni, mint járni. Az érdeklődésből hamar szenvedély lett, tiniként műkorcsolyázó szerettem volna lenni és csúsztam és forogtam és ugrottam is eleget ennek érdekében.  Majd 14 évesen egy nőgyógyászati betegség miatt egy évre eltiltottak a koritól, és sosem tértem vissza a professzionális korcsolyázáshoz. Fájt, nagyon, de ha visszagondolok, találtam új sportokat és az életem is más, de kiteljesítés felé mutató irányt vett, így nem panaszkodhatok.. Most már meg tudom nézni a nagyobb világversenyeket összeszorult torok nélkül és néha a pályára is kimerészkedem... Például ezen a héten is várható a belibbenésem a Műjégpályára. Exprofesszionálisként gyűlölöm azt a pályát, mi ahhoz voltunk szokva, hogy minden fél órában takarították a jeget (az egykori BS-ben koriztam) és olyan tükörsima volt, hogy még a légy is seggrecsúszott, mi pedig nem akadtunk bele a minibuckákba. Azonban a laikus korcsolyázóközönségnek a Műjég szuper választás: jó zene, kívánságműsor, nagy tér, gyönyörű környezet. Ráadásul a konkurencia labdába sem rúghat, gondoljunk csak a fürdőszobaszőnyeg-méretű plázapályákra.. s"+% ,na. :)
Ha tehetitek, menjetek még a héten, szuper választás a melegbe fülledt kajakóma után, vagy egy kis forralt borral szilveszteribuli-alapozás gyanánt.

Ha cuki képpel és az önéletrajzi adalékokkal sem voltam elég meggyőző, akkor álljon itt egy összefoglaló pár pontban a csúszkálás előnyeiről
  1. Az egyik legkiválóbb aerob sport
    Ha fél óránál többet vagy a jégen, akkor garantáltan megmozgattad az egész testedet, kitisztítottad a tüdődet és áttornáztattad az ereidet.. érdemes, mert télen nem szívesen sétálunk a hidegben, viszont szükségünk van a szellőzésre, a fedetlen pályán korizás jó megoldás lehet
  2. Fejleszti az egyensúlyérzéket és a mozgáskoordinációt
    Észrevetted, hogy mennyit javulsz, ha pár órát kint töltesz a pályán? A mozgáskoordináció és az egyensúlyérzék idegrendszeri mechanizmusai finomodnak az ilyen instabil mozgási szituációkban..a mozgáskoordináció pedig korrelál a gondolkozás összerendezettségével, so to say ;)
     Élesítsd a korid, hogy penge legyen az agyad is! :)
  3. Tartsd magad semlegesben, vigyázz a derekadra és garantáltan átgyúrod a gerincedet is
    Amennyire csak tudsz (gyakorlottsági szinttől függetlenül), próbálj meg figyelni arra, hogy semlegesben tartsd magad. Ha így teszel, akkor a kori alkalmas arra is, hogy átgyúrja a gerinc körüli izmaidat
  4. Stresszoldó suhanás
    Én legalábbis úgy tapasztaltam, hogy nincs jobb annál, mint amikor belecsúszol a maximális sebességeddel a világba..persze lassú csúszás közben végzett baráti beszélgetés is felemelő lehet, csak rajtatok áll :)
Ha még így sem, akkor csak Plushenko segíthet:
                              
A gravitációs erő legyen veletek :)

2011. december 26., hétfő

Less is more, baby (avagy a kevesebb több)

"A few well-designed movements, properly performed in a balanced sequence, are worth hours of doing sloppy calisthenics or forced contortion"
(Joseph Pilates:  Return to Life Through Contrology)

Avagy néhány jól megtervezett mozdulat, ha kiegyensúlyozott sorrendben helyesen kivitelezik, többet ér  órákon át végzett laza csuklógyakorlatoknál vagy erőltetett kifacsarodásnál

Josep Pilates teaser gyakorlat végzése közben
forrás: www.fittpilates.com


Nézzétek el nekem a poor magyar fordítást :)