Eszköztaxonómiai kisokos 2. (nem is annyira) lightos élvezetek :)

Series no. 2., a Talaj és alátámasztás után jöjjenek a kicsit megtévesztő módon 'Light Equipment-nek' nevezett eszközök . Ha két szóban akarom összefoglalni, akkor változatosság és kihívás, amit a használatuktól várhatunk.

Könnyű (light) eszközök

A Stott pilatesben megkülönböztethetünk talajgyakorlatok kiegészítőjeként használható könnyű eszközöket és kis, illetve nagy gépeket. A talajgyakorlatokkal főleg a teljes test átmozgathatóságát és a stabilizációt fejleszthetjük, míg a light eszközök fő funkciója a periféria izmainak (karok, lábak) átmozgatása és a mélystabilizátor-izmok erősítése. Egyszóval ezekkel az eszközökkel gyúrunk :) Próbáltam haspréses (ab prep) illusztrációkat választani, hogy érezzétek a változatosságon belüli pilates-állandóságot :)

1. Ellenállást biztosító eszközök
   Alapszabály, hogy a gyakorlathoz adott plusz ellenállás nehezíti a gyakorlatot és elősegíti az erősítést, míg a gyakorlatban való stabilizációt könnyítik.
   Típusaik a következők




1. pilates gyűrű
   Tenyér vagy akár térd közé, a karizmok és a belsőcomb dolgoztatására (és persze sok más dologra is)
   
                       
2. gumiszalag (flex-band)
   Igazi multifunkci, de legjobban a hasprésnél szeretem: a szalagot a gerinc alá egyengetve ráfekszem és a fejem felett két kézzel megmarkolva kis alátámasztást adok a nyakamnak, hogy ne feszüljön. Nem a karommal, hanem a hasizmokkal húzom fel magam, így a gyakolat is nehezedik, mert az erőkar távolodik. Sajnos pont erről a gyakorlatról nem találtam képet, de itt van egy másik ab prep-es vari is :) Ebben a pózban a szalagot a talpunknál fűzzük át és hajlított könyökkel adunk egy kis ellenállást a hasizmoknak.
   
                                                     
3. súlylabda (marokra fogható)
   
   Simply luv it!!!!! Karizmok!!!!!! :)                                    
   
   
   
   
   
2. Stabilizációt fejlesztő eszközök
   Olyan eszközök, melyek az előzőekkel ellentétben a stabilizálást nehezítik meg, viszont erősítő gyakorlatokat ritkábban végzünk a segítségükkel. Remek tartásjavítók és mobilizáltorok. 




1. fittball (nagy labda)Ha semmit sem csinálunk vele, csak ezt gurítjuk az íróasztalhoz a szék helyett alátámasztásnak, akkor is lesz izomlázunk...megéri kipróbálni. Remek nyújtásokat lehet rajta végezni
                                              
2. soft ball (kicsi, puha labda)
   Ez a kis hamis még sosem hagyott cserben belső comb erősítésben, hasizomgyakorlat-nehezítésben vagy akár lapockamobolizációban
                                              
3. henger (roll)
   
   Ha a kis csoportjaim mesélni tudnának..mennyit lehet ezen izzadni, te atyaég :) Ráfeküdni, ráhasalni, elgurítani karral,lábbal, amit akartok :)                                 
   
   
   
4. dynair és BOSU
   Mindkettő "vendég", más cégek által kifejlesztett, de Stott pilates által is alkalmazott eszköz.
   A dynair lapos ülőpárna tele levegővel és instabilitással. Emellett a fittball-hoz hasonlóan remek "passzív" eszköz az aktív üléshez: segítségével tornáztathatjátok a gerinc körüli izmokat akár ülőmunka közben is. Részletekért katt ide. Nagyobb verzióit UFÓ-nak becézzük és rájuk állva varázslatos fenékgyakorlatok végezhetőek :)
   A BOSU (= Bo fiúnév, Sue lánynév, avagy both sides utilized (: ) pedig félmegoldás a domb és a labda között, ötvözi a domb alakját és a labda puhaságát és instabilitását. Itt és itt olvashattok róla részletesebben