Pilateses guggolás

Guggolni még csak le tud mindenki, a gondok általában a felállással kezdődnek. Háhááá,gondoljátok Ti. Ugyanis leguggolni sem olyan egyszerű, ha az ember megpróbál figyelni a derekára. Egy jó kis szadi nektek is, ha már beteg vagyok. Induljon a móka!

                                               

Egy városi legenda: a kalóriaégetés

     Egy nagyon kedves barátnőm javasolta a bloggal kapcsolatban, hogy írjak a 'hogyan fogyjunk le gyorsan', illetve a 'mennyi kalóriát égetünk mivel' témában, mert ez biztos sok nőt érdekel. Egy dolgot már az elején le szeretnék szögezni: kimondottan nem vagyok a kalóriaszámlálgatás híve. Ez főleg azért van, mert tinikoromban nekem is meggyűlt a bajom ezzel a titokzatosan mindenben lappangó ellenséggel, és a számlálgatás könnyen betegséggé fordult, így mára már hanyagolom a témát. A másik ok, amiért ezt az egészet hülyeségnek tartom, az a pszichológiai-biológiai ismereteim arról, hogy mennyire nem egytényezős a testsúlyszabályozás.

       Az emberek zöme tuti, hogy azzal sincs tisztában, hogy mi fán terem a kalória, hogy mérik, mennyire van szükségünk belőle. Az is bonyolítja a helyzetet, hogy egy élő szervezet állandóan égeti a kalóriát, ugyanis az energia a feltétele a sejtjeink életben maradásának. Ha meg állandóan égetünk, akkor most mit is emeljünk ki? Mondjuk ha 10 kalóriával többet égetünk az átlagosnál, akkor már jók vagyunk? Szóval mire jó ez az egész? Ha érdekel Titeket, akkor szívesen írok majd erről egy komolyabb bejegyzést is, de most nem akarom hosszúra húzni a témát, végül is ez nem egy életmód és nem egy diéta blog, mindenesetre összegyűjtöttem a netről pár vicces kalóriaégetőnek mondott módszert és néhány városi legendát.

Have fun! :)

Inspiráció: Fodor Ákos - Egy kis gyakorlat

Képek forrása: 

www.beckyjanedavis.com

http://www.balancegyogytorna.hu/
ttp://www.balancegyogytorna.hu/

Köszönet a szöveg pozícionálásáért Attilának! :)

Vicces pilatesgyakorlatok: rolling like a ball (labdaszerű gurulás)

Ehhez nincs is nagyon hozzáfűznivalóm, szerintem az ábra tökéletes, érthető és vicces is (köszi ismeretlen blogger!).

Arra tényleg ügyelni kell, hogy 

1. már a gyakorlat elején meglegyen a gerinc C alakja (főleg a gerinc alsó, lumbalis szakaszán), és végig tartsuk is meg
2.  a kontrollt a farizom és a hasizom megfeszítésével megtartsuk a gyakorlat elején és végén, hogy ne csak ide-oda huppanjunk (ez a gyakorlat lényege!)
3. ne guruljunk a lapocka alsó csücskénél magasabbra (befeszülhet a nyakunk)

 De ha ez sikerül, akkor mehet a menet...jobb esetben 10-nél sikerül megállni :)

Megdolgoztatott izmok:

• ha van kontroll a feladat végrehajtása közben, akkor minden, mi szem-szájnak ingere: has, far
• háti erektorok pedig szépen nyúlnak, a lumbális szakaszt is átmasszírozzuk rendesen

Kép forrása:
http://wildeny.wordpress.com/

Labdás huncutkodás

Ez a bejegyzés inkább egy képriport arról, hogy mit lehet összehozni egy labdával öt perc alatt :) A fittball-ról már korábban volt szó, az Energetics Adiva sorozatának tagja és most szerencsére 20%-os kedvezménnyel 3600 ft-ért meg tudtuk venni az Intersportban. A csomagban a labda mellett egy kis pumpa és egy gyakorlatsoros CD található (ez utóbbit természetesen nem néztem meg, ezek mindig silány minőségűek).

A színén kívül (kapható zöldben is, na :) ) az tetszik benne, hogy megfelelő méretű (65cm), illetve, hogy a labda felének rücskös a textúrája. Ez lehetővé teszi a stabilizációt gyakorlat közben: ha a rücskös felén nehezedünk rá, akkor nagyobb a komfortérzetet. Ha viszont hosszabb ideig szeretnénk ücsörögni rajta, akkor érdemes a tüsis felét a földnek támasztani, így maga a labda stabilabb (mellesleg a fenekünk sem nyomódik össze a tüskéktől). Én személy szerint imádom, az egyetlen hátránya, hogy órákon át szenvedtünk a felfújásával, mert a pumpa használhatatlanul kicsi és rossz, ha meg nekidurálja magát az ember lánya, akkor meg beszorul a szelep...no comment. :(