Vicces pilatesgyakorlatok: rolling like a ball (labdaszerű gurulás)

Ehhez nincs is nagyon hozzáfűznivalóm, szerintem az ábra tökéletes, érthető és vicces is (köszi ismeretlen blogger!).

Arra tényleg ügyelni kell, hogy 

1. már a gyakorlat elején meglegyen a gerinc C alakja (főleg a gerinc alsó, lumbalis szakaszán), és végig tartsuk is meg
2.  a kontrollt a farizom és a hasizom megfeszítésével megtartsuk a gyakorlat elején és végén, hogy ne csak ide-oda huppanjunk (ez a gyakorlat lényege!)
3. ne guruljunk a lapocka alsó csücskénél magasabbra (befeszülhet a nyakunk)

 De ha ez sikerül, akkor mehet a menet...jobb esetben 10-nél sikerül megállni :)

Megdolgoztatott izmok:

• ha van kontroll a feladat végrehajtása közben, akkor minden, mi szem-szájnak ingere: has, far
• háti erektorok pedig szépen nyúlnak, a lumbális szakaszt is átmasszírozzuk rendesen

Kép forrása:
http://wildeny.wordpress.com/